Cualquier día es excelente para ejercitar las piernas, ¿te sientes con energía para entrenar esta parte de tu cuerpo?
Nuestro embajador JuanSe Ayala, quien es un fitness coach en Colombia te presenta esta rutina muy adaptable que puedes hacer en un espacio reducido, incluso puedes realizarla si vives en un departamento, ya que es de bajo impacto y de ninguna forma molestarás a tus vecinos.
Se trata de 3 superseries que se harán 4 veces cada una. ⚡️ .
No hay descanso hasta finalizar toda la superserie, así que ¡vamos con todo!
Ojo: El descanso entre superseries es de 1 minuto y se deben hacer las 3 superseries en secuencia antes de repetir la misma superserie.
¿Estás listo? 💪
Aquí te dejamos los ejercicios y repeticiones:
💥Superserie A:
Forward Lunges – 15 repeticiones por pierna
Squats – 25 repeticiones
Bulgarian Split Squat – 15 repeticiones por pierna
Descanso 1 minuto
💥Superserie B:
Side Lunges – 15 repeticiones por pierna
Squat Jumps – 20 repeticiones
Glute Bridge Leg Curl – 15 repeticiones
Descanso 1 minuto
💥Superserie C:
Single Leg Elevated Bridges – 15 repeticiones por pierna
Calf Raises – 30 repeticiones por pierna
Wall Sit – 1 minuto
Repetir todo el circuito hasta completar 4 rondas.
Este artículo no pretende sustituir el consejo médico. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o condición. Siempre consulta con tu doctor antes de cambiar una dieta, alterar tus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
