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Rutina de piernas súper poderosa para hacer en casa

Cualquier día es excelente para ejercitar las piernas, ¿te sientes con energía para entrenar esta parte de tu cuerpo?

Nuestro embajador JuanSe Ayala, quien es un fitness coach en Colombia  te presenta esta rutina muy adaptable que puedes hacer en un espacio reducido, incluso puedes realizarla si vives en un departamento, ya que es de bajo impacto y de ninguna forma molestarás a tus vecinos.

Se trata de 3 superseries que se harán 4 veces cada una. ⚡️ .

No hay descanso hasta finalizar toda la superserie, así que ¡vamos con todo!

Ojo: El descanso entre superseries es de 1 minuto y se deben hacer las 3 superseries en secuencia antes de repetir la misma superserie.

¿Estás listo? 💪

Aquí te dejamos los ejercicios y repeticiones:

💥Superserie A:

Forward Lunges – 15 repeticiones por pierna

Squats – 25 repeticiones

Bulgarian Split Squat – 15 repeticiones por pierna

Descanso 1 minuto

💥Superserie B:

Side Lunges – 15 repeticiones por pierna

Squat Jumps – 20 repeticiones

Glute Bridge Leg Curl – 15 repeticiones

Descanso 1 minuto

💥Superserie C:

Single Leg Elevated Bridges – 15 repeticiones por pierna

Calf Raises – 30 repeticiones por pierna

Wall Sit – 1 minuto

Repetir todo el circuito hasta completar 4 rondas.

Este artículo no pretende sustituir el consejo médico. No debes usar esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o condición. Siempre consulta con tu doctor antes de cambiar una dieta, alterar tus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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