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¿La ansiedad está sacando lo peor de ti? Pon a prueba estos tips

Durante estos tiempos difíciles, cuando las emociones tienden a intensificarse e incluso cambiar de un momento a otro, un poco de compasión puede ser muy útil. Este tipo de amabilidad no solo puede beneficiar tus interacciones con los demás, sino que también puede ayudarte a manejar cualquier angustia que sientas.

Se ha demostrado que una práctica llamada autocompasión ayuda a reducir la ansiedad y la depresión, aumenta el optimismo e incluso beneficia su salud. En breve, la autocompasión es “tratarte a ti mismo con la misma compasión, amabilidad, cuidado y apoyo que le mostrarías a alguien que te importa”, explica la doctora Kristin Neff profesora asociada de psicología educativa en la Universidad de Texas en Austin.

La autocompasión tiene tres componentes que funcionan juntos: amabilidad, humanidad y atención plena; cada uno se ejecuta en un espectro que va de positivo a negativo, dice la doctora Chelsey Holden, coordinadora del programa y profesora asistente de asesoramiento escolar en la Facultad de Ciencias Infantiles y Familiares de la Universidad del Sur de Mississippi:

Comportamiento positivo:Comportamiento negativo:
-Ofrecernos amabilidad nosotros mismos.-Juzgarnos a nosotros mismos.
-Recordar que somos parte de una humanidad, es decir, entender que todas las personas luchan y saben lo que es el dolor.-Aislarnos y pensar que nadie más podría entendernos.
-Reconocer conscientemente nuestras experiencias y lo que podemos aprender de ellas.-Identificarnos en exceso con esas emociones y dejar que se hagan cargo.

Entonces, ¿cómo puede la bondad hacia ti mismo ayudarte con tu salud mental, particularmente en estos momentos?

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Cuando nos sentimos ansiosos nuestro sistema nervioso simpático se activa y, a medida que nuestro cuerpo entra en modo de lucha o huida, nuestros niveles de cortisol y adrenalina aumentan. La autocompasión, por otro lado, inclina la balanza a favor del sistema nervioso parasimpático y aprovecha nuestro instinto mamífero de cuidado, explica Neff.

Esto conduce a un aumento de la oxitocina, la hormona que nos hace sentir seguros y protegidos. La autocompasión también disminuye el cortisol y aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca. “Esto indica que eres flexible y estás listo para responder” ante cualquier amenaza percibida, agrega Neff.

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La autocompasión también puede ayudarte si sientes deprimido, ya que la investigación muestra que puede aliviar un poco los síntomas depresivos. “La depresión está vinculada a ser autocrítico”, dice Neff; sin embargo, el aspecto de atención plena en la autocompasión puede ayudarte a “salir” de ti y obtener una perspectiva más clara en lugar de perderte en el pensamiento negativo, mientras que el aspecto de conexión puede ayudarte a ver que no eres el único en tu situación. Combina eso con la bondad y podrás superar ese juicio crítico y repetitivo en tu cabeza.

En el clima actual, la autocompasión puede ser una forma de ayudar a validar tus emociones, identificar lo que más necesitas para respaldar tu salud emocional y física en el momento y sentirte menos aislado, dice Neff. “Al enfrentarnos a una situación difícil, nuestra respuesta mejora si la voz en nuestra cabeza es amable, cálida y alentadora”, agrega.

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Una manera fácil de practicar la autocompasión es pensar en lo que le dirías a un amigo en tu situación y cómo se lo dirías. Intenta usar el mismo tono y lenguaje que emplearías para hablarle o escribirle una carta a ese amigo.

Puede ser útil pensar en los tres aspectos de la autocompasión. Por ejemplo, reconoce que no eres el único que se siente como tú o que está luchando con tus desafíos. Valida cualquier emoción que sientas, como desilusión, miedo o enojo y luego encuentra una acción positiva que puedas realizar en el momento como hablar con un amigo o limitar tu tiempo en las redes sociales.

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*Este artículo no pretende sustituir el consejo médico informado. No utilices esta información para diagnosticar o tratar un problema de salud o condición. Siempre consulta con a tu médico antes de cambiar tu dieta, alterar tus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.

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